Les pensées, forces motrices de la performance

Concentration, confiance en soi et capacité à avoir l’esprit clair dans les situations critiques : Qui apprend à gérer consciemment ces processus se donne une longueur d’avance, que ce soit dans le sport, au travail ou dans la vie de tous les jours.

Lorsqu’on observe les skieurs avant le départ, on voit bien qu’ils effectuent mentalement la descente à venir. Ils visualisent les courbes et intériorisent leurs mouvements. Ils dirigent leurs pensées vers l’objectif afin d’être préparés au mieux pour le parcours. Ils réduisent ainsi au maximum la nervosité ou les doutes. Le fonctionnement du cerveau et la manière dont nous l’utilisons jouent un rôle dans l’efficacité de cette méthode.

Notre cerveau s’adapte et apprend en permanence. Les cellules nerveuses du cerveau forment de nouvelles connexions ou accentuent celles déjà présentes. Si nous nous exerçons souvent à faire un mouvement, les connexions dans le cerveau se renforcent. Il en va de même lorsque nous ne faisons qu’imaginer un mouvement : la représentation régulière consolide les réseaux concernés dans notre tête. Ce sont des régions similaires du cerveau qui sont activées lorsqu’un mouvement est exécuté ou simplement imaginé.

Cette méthode n’est pas réservée aux personnes dotées d’une bonne imagination. Même celles qui ont du mal à se représenter des séquences de mouvements ou des situations peuvent améliorer cette capacité grâce à un entraînement ciblé. Les exercices mentaux peuvent s’apprendre. Des études montrent que les personnes qui entraînent à la fois leur tête et leur corps obtiennent de meilleures performances.

Le ski n’est qu’un exemple qui illustre l’efficacité des exercices mentaux. Cela fonctionne dans beaucoup de sports différents. Un footballeur peut par exemple imaginer certaines séquences de jeu avant le match en réfléchissant à ce qu’il faut faire dans ces situations-là. Un coureur peut repasser le parcours dans sa tête et se répéter : « Je vais y arriver ! »

Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut combiner entraînement physique et entraînement mental. Des études montrent que la représentation mentale est un bon moyen d’apprendre des tactiques : en compétition, les joueurs prennent des décisions plus rapidement et se concentrent mieux sur le jeu. L’entraînement mental facilite la préparation. Par exemple, en se représentant mentalement le lieu, les conditions et les situations avant un départ ou un entretien.

Se parler à soi-même peut aussi aider : un triathlonien peut se répéter « en avant ! » dans la partie la plus difficile du parcours afin de maintenir le rythme et de repousser les pensées négatives.

Combiné avec le sommeil, une bonne alimentation et des pauses, l’entraînement mental favorise en outre la récupération. C’est pourquoi de nombreux sportifs de haut niveau misent sur la pleine conscience et les rituels mentaux. C’est ainsi qu’ils réduisent leur anxiété et leur stress tout en renforçant leur confiance en eux.

Qui est conscient de ses propres forces, faiblesses et potentiels peut davantage se concentrer sur ce qu’il fait et mieux gérer les défis. Dans le sport de haut niveau, la préparation mentale fait souvent la différence entre le succès et l’échec. Des stratégies similaires peuvent également être appliquées à d’autres domaines de la vie : quel est le but que je veux atteindre et quand ? Qu’est-ce qui me donne confiance en moi ? Qui ou qu’est-ce qui me soutient ? De telles questions permettent de garder le cap et favorisent la clarté.

L’entraînement mental transforme nos capacités en forces mobilisables. Il aide à avoir des pensées plus claires, à agir de manière plus ciblée et à relever les défis avec plus de sérénité ; pour une meilleure concentration, des décisions réfléchies et un cerveau plus performant.

Nous avons rassemblé ici des stratégies simples pour vous permettre de pratiquer l’entraînement mental au quotidien (en prenant l’exemple d’un entretien d’embauche) :

• Visualisation
Imaginez les situations à venir dans le détail : mouvements, impressions sensorielles, processus.

• Entraînement à voix basse
Passez les étapes en revue mentalement et répétez-les à voix basse afin d’augmenter la concentration et la mémoire. C’est pertinent par exemple pour votre motivation pour le poste, vos prétentions salariales ou pour les réponses à des questions typiques.

• Entraînement idéomoteur
Imaginez comment votre corps se sent pendant l’entretien.

• Dialogue avec soi-même et affirmations
Les mantras et les affirmations aident à ancrer la concentration et à réduire le stress. Utilisez des phrases ou des mots courts et clairs avant l’entretien : « je suis prêt » – « je peux le faire ».

• Pleine conscience et méditation
De courtes pauses ou des exercices de respiration renforcent la sérénité et la capacité de concentration. Avant l’entretien, fermez brièvement les yeux, inspirez et expirez.