Dieser Artikel stammt aus unserem Spendermagazin «das Gehirn». Unsere Zeitschrift «das Gehirn» erscheint viermal im Jahr und ist für Spenderinnen und Spender der Schweizerischen Hirnliga kostenlos. Lesen Sie weitere spannende Beiträge, indem Sie hier ein Probeexemplar bestellen.
Um das Gehirn und auch das Herz gesund zu erhalten, geben Experten, welche die Alzheimer-Krankheit erforschen, folgende Ratschläge:
Essen Sie mindestens fünf Mal am Tag – «Five a day» – Obst oder Gemüse. Wählen Sie Gemüse, Früchte und Salate mit kräftigen, bunten Farben wie zum Beispiel Broccoli oder Paprika. Sie schmecken nicht nur gut, sondern sind auch reich an Nähr- und Ballaststoffen. Ihre Antioxidantien vermögen Hirnzellen zu schützen.
Essen Sie zwei oder drei Mal pro Woche Fisch. Fette Fischarten wie Makrele, Hering, Lachs, Thunfisch oder Crevetten sind besonders reich an essenziellen Fettsäuren, vor allem an den wichtigen Omega-3-Fettsäuren.
Nüsse gehören unbedingt auf Ihren Speiseplan: Mandeln, Pistazien, Walnüsse – was Ihnen schmeckt.
Essen Sie nur wenige industriell vorgefertigte Menus wie Fast-Food (Hamburger, Hot-Dog, etc.)
Gönnen Sie sich ruhig einmal ein Glas Rotwein zum Essen. Alzheimer-Experten vermuten, dass die Antioxidantien im Wein helfen, das Gehirn zu schützen.
